Diplom-Lebensberaterin
Zertifizierte MBSR-
und Achtsamkeitslehrerin
Pestalozzistraße 12 a
A-9500 Villach
Tel: 0 676 | 36 70 985
praxis@pallasmann.at
www.pallasmann.at
Johann Wolfgang von Goethe
Unter Lebens- und Sozialberatung wird die bewusste und geplante Beratung und Begleitung von Menschen in Entscheidungs- , Krisen- und Problemsituationen verstanden. Leben ist Veränderung. Wir leben in einer schnelllebigen Zeit und sind mit Wertewandel, neuen Rollenbildern und technologischem Fortschritt in bisher noch nie da gewesenem Ausmaß konfrontiert.
In unserer komplexen Gesellschaft und Umwelt fällt es nicht immer leicht, sich zu orientieren, in der eigenen Mitte zu bleiben und stimmige Lösungen für die verschiedenen Herausforderungen zu finden.
Oft fehlt es auch einfach an der Zeit, innezuhalten und die Dinge mit einem/einer richtigen Ansprechpartner/in in Ruhe zu betrachten. Ein/Eine Lebensberater/in unterstützt bei der Bewältigung all dieser Fragen und Themen.
Der Beruf der Lebensberaterin ist ein eigenständiger Beruf, der seit 1988 im Rahmen der Gewerbeordnung gesetzlich geregelt ist. Lebens- und Sozialberatung ist in Österreich neben der medizinischen, psychotherapeutischen und klinisch-psychologischen Versorgung als vierte Säule des Gesundheitssystems verankert. Sie ist ein bewilligungspflichtiges und reglementiertes Gewerbe mit fundierter Ausbildung.
• Psychologische Beratung
• Beratung, Begleitung und Ermutigung in schwierigen Lebenssituationen
(gesundheitliche und seelische Probleme, Trennung, Trauer, Ängste…)
und persönlichen oder familiären Krisen
• Beziehungsprobleme und Konflikte im privaten und im beruflichen Bereich
• Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
• Coaching
• Burnout: Vorsorge und Begleitung
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit
• Selbstmanagement und Persönlichkeitsentwicklung
• Einzelselbsterfahrung für LSB-AusbildungsteilnehmerInnen
• Umgang mit der eigenen Biographie und Sinnfragen
• Achtsamkeit, Meditation und Spiritualität
Ich biete Kurse, Seminare und Workshops zu den Themen Achtsamkeit, Stressbewältigung und Resilienz an verschiedenen Institutionen und gerne auch auf Anfrage an.
Jon Kabat-Zinn
Achtsam sein bedeutet: unmittelbar und direkt mit dem SEIN was ist, es anzunehmen ohne es zu bewerten. Es ist ein schlichtes Beobachten, Wahrnehmen und Anerkennen der momentanen Situation, im Innen und im Außen.
Dies wird durch die Kultivierung einer inneren Haltung unterstützt, allem, was sich zeigt, mit Freundlichkeit und Offenheit zu begegnen.
Durch Achtsamkeit kommen wir wieder in Kontakt mit uns selbst und in ein tieferes Verbunden-Sein mit dem Leben. Die annehmende Haltung der Achtsamkeit kann uns auch angesichts schwieriger Lebensumstände helfen, präsent zu sein, Stress und Schmerz zu verringern und angemessen zu handeln.
Der Begriff „Achtsamkeit“ stammt ursprünglich aus der buddhistischen Tradition und Geistesschulung, ist als ähnliches Prinzip allerdings in allen religiösen Traditionen zu finden. In der Praxis wird Achtsamkeit heute unabhängig von allen weltanschaulichen Fragen vor einem wissenschaftlich begründbaren Hintergrund gelehrt und vermittelt.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien weltweit zeigen, dass die Achtsamkeitspraxis, besonders wie sie in MBSR-Kursen gelehrt wird, nachhaltig-positive Verbesserungen bei folgenden Problemstellungen und Symptomen bringt:
• Stress und Burnout
• Chronische Schmerzerkrankungen und Krebs
• Herz- Kreislauferkrankungen
• Schlafstörungen und nervöse Unruhezustände
• Depressionen und Ängste
Wenn wir lernen, achtsam zu sein, unterstützen wir unsere Gesundheit und unsere Selbstheilungskräfte, stärken unsere Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit und sorgen für mehr Gelassenheit und innere Balance. Damit einher gehen mehr Lebensfreude, Selbstvertrauen und Mitgefühl, sowohl für uns selbst als auch für andere Menschen.
Achtsam sein ist eine Fähigkeit, die grundsätzlich jeder Mensch in sich trägt. Wir müssen nur lernen, uns dieser angeborenen Begabung bewusst zu werden und sie dann auch im Alltag umzusetzen.
In der Praxis heißt das, dass ich Unterstützung und Ermunterung gebe beim „Erlernen“ und Üben von Achtsamkeit mithilfe der Methodik, die dem weltweit anerkannten MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Programm nach Dr. Jon Kabat-Zinn zugrundeliegt.
Im Einzelsetting geschieht das durch das Vermitteln spezieller Übungen, um wieder mehr in die innere Ruhe zu finden und von dort aus den Umgang mit stressigen und leidhaften Situationen zu erleichtern und zu verbessern.
Im Gruppensetting wird Achtsamkeit in Form des sogenannten „Acht-Wochen-Kurses“ in MBSR, aufgebaut auf einem erprobten Curriculum, gelehrt und gelernt.
Um Achtsamkeit als Lehrer/in kompetent vermitteln zu können, bedarf es heute, neben einer fundierten eigenen Meditations- und Achtsamkeitspraxis, einer mehrjährigen Ausbildung an einer zertifizierten Einrichtung.
MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness-Based Stress Reduction und wird auf Deutsch meistens mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt.
Das Programm wurde vor fast vierzig Jahren von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der medizinischen Universität von Massachusetts/USA entwickelt. Seither wird dieses Training mit großem Erfolg in Gesundheitseinrichtungen, öffentlichen Institutionen, großen Firmen und natürlich auch privat eingesetzt.
Es ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode, Stress abzubauen, die eigene Gesundheit zu fördern und mehr Wohlbefinden zu entwickeln. Dabei stützt sich das Programm sowohl auf meditative Traditionen als auch auf Erkenntnisse der Stressforschung, der Psychologie, der Kommunikationswissenschaften und der Medizin.
MBSR ist eine Selbsthilfemethode, die in der Gruppe erlernt wird, angeleitet von einem ausgebildeten MBSR-Lehrer/einer MBSR-Lehrerin. Der Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von acht Wochen und wird in aufeinander aufgebauten Modulen unterrichtet. Die Teilnehmer/innen treffen sich dafür einmal wöchentlich für ungefähr 2,5 Stunden und gegen Ende des Kurses, meistens an einem Samstag, für einen gemeinsamen Übungstag („Tag der Achtsamkeit“), der in Stille verbracht wird.
Eine entscheidende Bedeutung kommt der täglichen eigenen Übungspraxis zuhause zu. Die Kursteilnehmer/innen werden dabei vom Lehrer/der Lehrerin sowohl durch den Austausch im Kurs als auch durch begleitende Kursunterlagen in Form von Audio-Files oder CDs und einem Skriptum unterstützt.
• Achtsamkeitspraxis im Sitzen, Liegen, Gehen und in Alltagssituationen
• Angeleitete Achtsamkeits–Meditationen
• Einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga, die für jede/n durchführbar sind
• Kurzvorträge, Austausch und Gespräche zu den Schwerpunkten Achtsamkeit, Stress und Stressbewältigung
• Umgang mit schwierigen Gedanken, Denkmustern und Gefühlen
• Umgang mit Schmerzen und unangenehmen Empfindungen
• Achtsamkeit in der Kommunikation
• Selbstfürsorge, Mitgefühl und Integration von Achtsamkeit in den Alltag
Focusing wurde in den 1960er Jahren im Rahmen von Forschungen zur Klientenzentrierten Psychotherapie (Carl Rogers) von Eugene T. Gendlin, Professor für Philosophie und Psychologie an der Universität Chicago, entwickelt, und hat danach weltweite Verbreitung gefunden.
Es ist einerseits bekannt als Selbsthilfe bei persönlichen Problemen, andererseits ist Focusing als eine der humanistischen Psychotherapie-Methoden etabliert. Es kann aber auch gut mit anderen Verfahren und Beratungsansätzen kombiniert werden.
Focusing ist ein Prozess der inneren Achtsamkeit, der es uns ermöglicht, über unseren Körper mit unserem inneren Erleben in Kontakt zu kommen. Durch die achtsame Begegnung mit dem, was sich in unserem Körper zu einem bestimmten Thema zeigt, können wir Erleichterung erfahren und für uns stimmige Lösungen finden.
Focusing ist, auch von der ursprünglichen Idee her, „Hilfe zur Selbsthilfe“ und kann relativ einfach (am besten in einem Kurs) erlernt werden. Man kann es alleine für sich praktizieren, es ist oft aber leichter, sich durch eine ausgebildete Begleitperson unterstützen zu lassen.
Galileo Galilei
Martin Buber
Diplom-Lebensberaterin,
Zertifizierte MBSR- und Achtsamkeitslehrerin
Pestalozzistraße 12 a | A-9500 Villach
Tel: 0 676 36 70 985
praxis.@pallasmann.at
www.pallasmann.at
Termine nach telefonischer Vereinbarung
oder per E-mail: praxis@pallasmann.at
Kosten: nach Absprache.
Marcel Proust
BARAZ, James (2010). Freude. Nymphenburger Verlag
BECK, Charlotte Joko (2011). Einfach ZEN. edition steinrich
CHOZEN-BAYS, Jan (2011). Achtsam durch den Tag. 52 federleichte Übungen zur Achtsamkeit. Windpferd
GERMER, Christopher (2011). Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl. Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit. Arbor Verlag
GRAHAM, Linda (2014). Der achtsame Weg zu Resilienz und Wohlbefinden. Arbor
HANSON, Rick (2010). Das Gehirn eines Buddha. Die angewandte Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit. Arbor
HOFMEISTER, Susanne (2014). Wo stehe ich und wo geht´s jetzt hin? Wie Sie den roten Faden im Leben finden. GU Verlag
HÖLZEL, Britta/ BRÄHLER, Christine (Hrsg) (2015). Achtsamkeit mitten im Leben. Anwendungsgebiete und wissenschaftliche Perspektiven. O. W. Barth Verlag
JELLOUSCHEK, Hans (2011). Achtsamkeit in der Partnerschaft. Kreuz Verlag
HÜTHER, Gerald (2011). Was wir sind und was wir sein könnten. Ein neurobiologischer Mutmacher. Fischer Verlag
KABAT-ZINN Jon (1990/2013). Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung. Knaur
KABAT-ZINN, Jon (2009). Im Alltag Ruhe finden. Fischer Tb
KORNFIELD, Jack (2008). Das weise Herz. Goldmann Arkana
LEHRHAUPT, Linda (2012). Die Wellen des Lebens reiten. Mit Achtsamkeit zu innerer Balance. Kösel
REDDEMANN, Luise (2004). Eine Reise von 1000 Meilen beginnt mit dem ersten Schritt. Herder Tb
SANTORELLI, Saki (2006). Zerbrochen und doch ganz. Die heilende Kraft der Achtsamkeit. Arbor
SCHUBERT, Christian (2016). Was uns krank macht, was uns heilt. Aufbruch in eine neue Medizin. Fischer&Gann Verlag
STEINDL-RAST, David (2005). Die Achtsamkeit des Herzens. Herder Tb.
THICH NHAT HANH (2007). Ich pflanze ein Lächeln. Goldmann Verlag
TOLLE, Eckhart (2000). JETZT! Die Kraft der Gegenwart. Kamphausen Verlag
WEISER CORNELL, Ann (2007). Focusing. Der Stimme des Körpers folgen. Rororo
WILKER, Jessica (2011). Das Einmaleins der Achtsamkeit. Vom täglichen Umgang mit alltäglichen Gefühlen. Kamphausen Verlag
WILLIAMS, Mark u.a. (2009). Der achtsame Weg durch die Depression (mit 2 CDs). Arbor
Thomas Carlyle
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